Hoy en día, hay mucho interés en los suplementos para perder peso, debido principalmente a los riesgos para la salud asociados con la obesidad o exceso de peso corporal. Al igual que la obesidad, ser demasiado delgado también puede presentar algunos riesgos de salud. Las mujeres que son extremadamente flacas pueden enfrentarse a muchos problemas, como problemas menstruales, problemas de embarazo, osteoporosis e infertilidad.Por lo tanto, es importante mantener un peso corporal ideal. Las mujeres que están tratando de aumentar de peso necesitan seguir una dieta saludable, consumir más calorias o aumentar su ingesta y hacer ejercicio con regularidad. Los ejercicios de resistencia y fuerza son ideales para aquellas que tratan de aumentar de peso. Junto con estos, algunos suplementos también pueden usarse para aumentar de peso más rápido.
Suplementos Para Aumentar De Peso
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Hoy en día, una amplia gama de suplementos están disponibles en el mercado. Cuando se elige cualquier tipo de suplemento, es importante asegurarse de que sean seguros, y no causen efectos secundarios graves.
Por otra parte, debes tener en cuenta que los suplementos no son los sustitutos de una dieta saludable y el ejercicio. Pueden ayudar a aumentar tu peso corporal, sólo si complementas con una dieta saludable. Si ya está siguiendo una dieta sana y equilibrada, rica en proteínas, ácidos grasos esenciales, hidratos de carbono, entonces puedes consumir algunos suplementos para subir de peso después de consultar a un médico o nutricionista.
Proteina En Polvo
La proteína es el bloque de construcción de los tejidos musculares, y por eso, es crucial para mantener un peso corporal ideal. El aumento de peso que se debe principalmente a un aumento de grasa corporal no es sano. Pero un aumento de peso que resulta en un aumento en los músculos magros se considera saludable. Por lo tanto, los suplementos de proteína son considerados uno de los mejores suplementos que pueden ayudar a aumentar de peso. La proteína en polvo o suplementos vienen principalmente en cuatro tipos: Proteína de suero, proteína de huevo, proteína de soja y caseína. Sin embargo, algunos suplementos de proteína pueden combinar todos los cuatro tipos de proteínas, y se le conoce como mezcla o proteína mezclada.
Aminoácidos de Cadena Ramificada
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada son los aminoácidos con una cadena lateral alifática no lineal. Son esenciales para aumentar de peso. Ayudan a mantener los músculos o prevenir la descomposición de los tejidos musculares. Esta es la razón por la que estos suplementos de aminoácidos pueden ayudar a mantener un peso corporal saludable.
Suplementos Con Creatina y Glutamina
La creatina es un aminoácido producido por nuestro cuerpo para suministrar energía a los músculos. Se puede encontrar en los tejidos musculares, y ayuda a aumentar la disponibilidad del trifosfato de adenosina para mejorar el nivel de energía. La glutamina es otro aminoácido que se encuentra en abundancia en los tejidos musculares. Se han encontrado que los suplementos de creatina y glutamina funcionan bien para aumentar la masa muscular, tanto en hombres como en mujeres.
Suplementos Multivitamínicos
No importa cuánto te esfuerces, no serás capaz de aumentar de peso si sufres de deficiencia nutricional. Por lo tanto, si tu dieta no proporciona cantidades adecuadas de todas las vitaminas y minerales esenciales, puedes considerar tomar suplementos. Sin embargo, asegúrate de tomar suplementos multivitamínicos en la dosis adecuada, y bajo la supervisión de tu médico, ya que una sobredosis puede causar muchos efectos secundarios.
Ácidos Grasos Esenciales
Para ganar peso, tienes que consumir alimentos con alto contenido en ácidos grasos saludables o esenciales, como los ácidos grasos insaturados y ácidos grasos omega-3. Es posible aumentar de peso consumiendo comida chatarra y alimentos que contienen grasas no saludables, sin embargo no es una opción saludable. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos esenciales, como por ejemplo, el aceite de oliva, nueces, aguacates, aceite de linaza, semillas y pescado deben incluirse en tu dieta. También puedes considerar tomar suplementos de ácidos grasos esenciales, para aumentar de peso.
Asegúrate de combinar estos suplementos con alto contenido calórico, una dieta saludable y un régimen de ejercicio adecuado. Una dieta que pueda proporcionar calorías en exceso de lo que se requiere para llevar a cabo las diferentes funciones del cuerpo, puede ayudar a ganar peso. Por lo tanto, consume 5 a 6 comidas al día, reduce el nivel de estrés y descansa o duerme lo suficiente.
Hazte un cheque médico para descartar la posibilidad de cualquier enfermedad crónica, que pueda prevenir el aumento de peso. En lo que respecta a los suplementos, asegúrate de consultar a un médico o dietista para saber más sobre los diversos suplementos, y averigua uno que sea adecuado para ti.
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