El peso es siempre una discusión común, independientemente si eres obeso o delgado. Si eres una de esas mujeres delgadas que quiere subir de peso, entonces no estás sola. Hay un número considerable de mujeres que quieren aumentar su peso, y muchas no son flacas.Tener bajo peso no sólo es estéticamente poco atractivo, también es un problema de salud. Puedes subir de peso rápido, con seguridad y eficacia. Ganar peso es posible si se hace de manera sistemática con cambios de estilo de vida.
Hay algunas mujeres que son genéticamente flacas, y les cuesta ganar peso. Si eres una de esas mujeres, entonces es mucho más fácil decidir una estrategia que te ayude a lograr tu meta de ganar peso y mantenerlo. Hazlo de una manera saludable, por lo que no desarrollas problemas, incluyendo la obesidad. El objetivo es mantener el equilibrio, ni flaca ni obesa.
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¿Cuáles Son Las Principales Causas De Un Bajo Peso?
En los países desarrollados los trastornos alimenticios son las principales causas de la insuficiencia ponderal en comparación con la desnutrición, que es una de las principales causas de la insuficiencia ponderal en los países pobres. Los trastornos alimentarios pueden ser causados por un trastorno mental grave llamado anorexia nerviosa.
Hay varios tipos de infecciones debidas a parásitos y ciertas enfermedades infecciosas graves como la tuberculosis y el VIH / SIDA también son responsables de la reducción gradual o repentina de peso. El cáncer también reduce el peso a medida que el tumor crece.
Pero, el hipertiroidismo y diabetes (especialmente de tipo 1) son las dos principales causas de la insuficiencia ponderal.
En la mayoría de los casos, este tipo de pérdidas de peso son repentinas, recientes y sin ningún esfuerzo. En estas circunstancias generalmente, se debe visitar a un médico para averiguar las causas subyacentes.
Después de descartar una enfermedad subyacente grave, en tu caso, se puede construir una estrategia sana para aumentar de peso.
Maneras Saludables Para Aumentar de Peso
La mayoría de personas obesas saben cómo ganar peso sin esfuerzo, pero eso no es lo que quieres. Muchas de estas personas están ahora preocupadas y están cambiando su estilo de vida para bajar de peso. Consumir alimentos grasosos, comida chatarra y refrescos puede funcionar, pero seguramente, lo que menos quieres es obstruir tus arterias y desarrollar diabetes.
Es cierto que hay muchas maneras saludables para aumentar de peso. Algunos de ellas son:
Comer Más y Más Sano
Comer más calorías de las que quemas es la mejor para aumentar de peso. Así que come más, pero come de manera inteligente. Come alimentos saludables.
No tienes que contar las calorías en esta etapa. Simplemente aumenta la cantidad de alimentos sanos que actualmente estás comiendo y mantén una vigilancia sobre tu peso. Si actualmente te sientes sana, pero eres flaca, entonces esa es la única manera. Así que ahora vamos a centrarnos en lo que necesitas comer más ...
Come Carbohidratos Saludables y Grasas
Tanto los carbohidratos y la grasa ayudan a ganar peso rápidamente. Es muy probable que no estés comiendo los carbohidratos y grasas necesarias. Es quizá esta la razón por la que eres flaca.
Come más alimentos de grano entero y carne blanca. Estas son alternativas saludables a las que consumen generalmente pan blanco y papas fritas. Mantén una rutina de ejercicios. El objetivo es ganar peso muscular. El ejercicio ayuda a que la grasa corporal se convierta en músculo. Si no comes suficientes calorías, entonces no ganaras peso.
Come Más Proteínas
Los músculos necesitan proteínas para crecer. Come más proteínas vegetales como las legumbres, los huevos y carnes. Las proteínas son un alimento muy abundante y toman tiempo para digerir. Por lo tanto, es posible que no sientas más hambre. Ahí es donde el ejercicio te ayudará. Quemara las calorías haciendolas músculos y sentirás hambre.
Frutos Secos y Nueces
Los albaricoques secos, ciruelas pasas, y dátiles no sólo son sabrosos, son calorías saludables para aumentar de peso. Las almendras, nueces y otros frutos secos también son artículos con alto contenido calórico. Cómelas libremente.
Si deseas comer más alimentos saludables, añade especias al cocinar tus carbohidratos, proteínas y grasas.
Así que, si tienes una buena ingesta de carbohidratos saludables, proteínas y grasas y mantienes un control regular de tu peso, entonces puedes ganar peso de manera eficaz más temprano que tarde.
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