Plan De Dieta Para Aumentar De Peso

Aumentar de peso es necesario para aquellas que son muy delgadas. Sin duda, te verás mejor cuando ganes peso y tu ropa encaje perfectamente en tu cuerpo en vez de que cuelgue. Hay muchos consejos y varios tipos de dieta para mujeres que son muy delgadas y quieren aumentar de peso.

Consejos Para Aumentar De Peso

1. Si eres flaca por nacimiento y tienes un tipo de cuerpo ectomorfo por genética, entonces tomará un tiempo considerable ganar unos cuantos kilos. Comienza aumentando las calorías que consumes cada día. Consume al menos 2500-3000 cal diarias. Aumenta la cantidad de alimentos para cumplir el requerimiento diario de calorías.

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2. Aumenta La Proporción de Grasas y Carbohidratos En Tu Dieta. Asegúrate de que las grasas (grasas insaturadas más que las grasas saturadas) y carbohidratos (hidratos de carbono complejos más que los carbohidratos simples) que consumes provienen de fuentes saludables. De esta manera obtienes más energía y sin duda aumentaras de peso con una mayor cantidad de calorías que los alimentos ricos en la dieta.

3. Entra Un Gimnasio. Obtén el régimen de ejercicio correcto de tu preparador físico. Enfócate en el body building, levantamiento de pesas y ejercicios de fuerza compuesta  No te enfoques tanto en el cardio ya que tenderás a bajar de peso con este tipo de ejercicios. Asegúrate de hacer ejercicio regularmente para notar la diferencia en tu cuerpo rápido.

Plan De Dieta Para Aumentar De Peso

Desayuno

   1 Vaso de Leche entera
   1 Tazón de cereal con miel y leche
    2 Plátanos
    5 rebanadas de pan de trigo con jamón, queso o mantequilla
    2 huevos revueltos
    1 vaso de batido de frutas con leche entera

Almuerzo

Pierna de cordero estofada
2 tazas de arroz hervido
1 Tazón de puré de papas
3 Tortillas con mantequilla y queso
Sopa de maíz dulce con crema
Emparedado con carne y jamón

Cena

Sopa de verduras mixtas con crema
Sándwich de pan con pavo y queso
Pasta con pollo y salsa
1 Tazón de legumbres cocidas con mantequilla
Ensalada aliñada con aceite de oliva y queso
3 Papas al horno





Snacks

Té / café con crema
Almendras, anacardos y pistachos
Hamburguesas y Hot-Dogs
Chocolates
Pasas y frutos secos
Jugo de fresa y cereza
Papas fritas
Sándwiches de crema de cacahuate
Pizza
Pudín con azúcar morena
Natillas con miel
Maíz dulce

Puntos Para Recordar

1. El objetivo debe ser ganar 1 libra por semana. Evita comer en exceso para mantenerte en forma y saludable. Comer en exceso también provoca aumento de peso repentino, lo que definitivamente no es seguro en el largo plazo. Logra un equilibrio en tus hábitos alimenticios mediante la incorporación de alimentos saludables en tu dieta. De esta manera tu cuerpo va a subir de peso sin problemas.

2. A pesar de que hemos incluido comidas rápidas y alimentos cargados de azúcar en tus bocadillos para aumentar de peso (papas fritas, pizza, hamburguesas, chocolates, etc.), cómelos solo una vez a la semana. Trata de comer más carbohidratos complejos como arroz, productos de trigo enriquecido y azúcares naturales.

3. Incluye linaza, aceite de hígado de bacalao, aceitunas, aguacates, nueces, almendras, castañas de cajú, aceite de cártamo, aceite de girasol, y mostaza en tu dieta ya que son ricos en ácidos grasos saludables. El pescado grasa también es una opción saludable para aumentar de peso.

4. La proporción de carbohidratos, grasas y proteínas debe estar dentro de un 50-60%, 25-30% y 10-15% respectivamente. Por lo tanto, no pases por alto otros nutrientes como fibras y vitaminas. Por lo tanto, come pescado, pollo, granos de soja, batidos de proteínas, queso de soja, y un montón de frutas y verduras.

5. Consulta a tu médico antes de tomar suplementos para subir de peso. Cualquier píldora y tónico destinado a aumentar de peso debe ser prescrito por tú médico o nutricionista antes de ser consumido.

Puedes seguir este plan si te encuentras perfectamente de salud y no sufres ningún tipo de trastorno de salud.

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