Perder peso se encuentre dentro de las metas de muchas personas estos días. Sin embargo, hay tambien un gran grupo de personas que no pueden subir de peso, incluso teniendo una dieta alta en calorías. Ahora bien, es fundamental tener en cuenta la diferencia entre ser flaca y estar desnutrida. Hay varias causas por las que puedes ser flaca, como tener un metabolismo más rápido, ser físicamente activa, etc. Por otro lado, a veces una persona pierde peso debido a alguna enfermedad o someterse a algún procedimiento quirúrgico. Cualquiera que sea la razón, si estás tratando de ganar peso, es esencial hacerlo de una manera saludable.Consejos Para Ganar Peso de Forma Saludable
La mayoría de nosotros pensamos que comer grandes cantidades de comida, en especial, la comida chatarra grasa es la única manera de ganar peso. Esto no es cierto! Algunas personas no suben de peso, incluso después de comer comidas regulares y adecuadas. Sin embargo, si estás entre las pocas personas y está pensando en aumentar de peso, entonces hay algunos consejos que debes considerar.
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En primer lugar, para aumentar de peso, necesitas consumir alimentos que tienen calorías altas. Pero, las fuentes de estas calorías deben ser sanas.
No debes confiar en los alimentos grasos y grasas, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol del cuerpo, que son poco saludables. Por lo tanto, comer pizza o hamburguesas todos los días no es la opcion mas adecuada.
Más bien, intenta incluir una buena fuente de grasas como las nueces, aceitunas, aceite de oliva, los pescados grasos como el salmón, las sopas a base de crema, etc en tu dieta.
Los alimentos en tu dieta diaria deben tener cantidades apropiadas de carbohidratos, proteínas y vitaminas. Debes comer los alimentos que tienen altas cantidades de hidratos de carbono y proteínas; y bajas cantidades de grasas.
Las bebidas como refrescos, contienen calorías vacías y no son buenos para la salud. Elimina refrescos y bebidas azucaradas e incluye frutas jugos y sopas de verduras en tu dieta para ganar peso.
Evitar tomar bebidas o frutas 1 hora antes de las comidas, ya que tienden a suprimir el apetito.
Por último, para ganar peso, debes evitar pasar hambre y comer a menudo (5-6 pequeñas y saludables comidas al día).
Alimentos Para Aumentar Peso
Con estos consejos, también debes estar buscando alimentos que deban incluirse en la dieta para aumentar de peso. La siguiente es una lista de alimentos que puedes consumir para ganar peso de manera saludable.
Frutas y Vegetales
El contenido de carbohidratos en frutas y verduras proporciona la energía y la ayuda necesaria para aumentar de peso. Incluye brócoli, calabacín , zanahorias , tomates , espinacas, champiñones , cebolla, guisantes, habas ; y frutas como plátano, peras , ciruelas , almendras, cacahuetes , castañas, albaricoques , aguacates , etc en tu dieta. Puedes tomar jugos de frutas, frutos secos, ensaladas de verduras con aderezo hecho con crema o queso, etc. , ya que contienen una alta cantidad de calorías.
Productos Lácteos
Todos los productos lácteos son fuentes ricas en proteínas y también contienen calorías. Pero, también contienen altas cantidades de grasas. Afortunadamente, hay versiones sin grasa disponibles que son más seguras para el consumo. Puedes tomar una taza de leche o una taza de yogur con regularidad para obtener todas las calorías esenciales. Por otro lado, puedes añadir mantequilla baja en grasa , mantequilla de maní , mantequilla de almendras , queso de soja , queso feta , etc. a tus sándwiches y ensaladas para aumentar de peso rápidamente.
Carne y Aves
Como se mencionó anteriormente, ciertos pescados grasos contienen grasas buenas y por lo tanto, son seguros para su consumo. Se puede comer peces grasos como el salmón, el arenque, la caballa, la trucha de lago y las sardinas que contienen las calorías necesarias. Del mismo modo, platos de huevos, carnes magras, pollo hervido o a la parrilla son también opciones de alimentos saludables.
Postres
Los postres a base de leche en polvo o leche condensada son seguros para comer. En segundo lugar, puedes comer chocolate negro, ya que contiene antioxidantes. Para merendar, puedes comer frutos secos, granola con nueces, un tazón de bayas con yogur; galletas sin grasa; pretzels, batidos, ensalada de frutas, etc.
Seguir estos consejos sin duda puede ayudar a aumentar de peso saludablemente. Si deseas incluir suplementos nutricionales en tu dieta, asegúrate de consultar al médico antes de tomarlos.
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