En el mundo actual, perder peso con el fin de tener un cuerpo "perfecto" se ha convertido bastante popular entre las mujeres. Sin embargo, hay muchas mujeres que tienen bajo peso también. A pesar de que muchas mujeres con sobrepeso desean ser más delgadas, no es una sensación agradable ser flaca. Además, el ser demasiado delgada también puede dar lugar a problemas de salud. Por lo tanto, es importante que mujeres con bajo peso ganen algo de peso, que puede ser realizado comiendo bien. Sin embargo, comer no significa que las personas con bajo peso puedan darse atracones de comida rápida, dulces y otros alimentos poco saludables. Aunque estos alimentos ayudan a aumentar de peso, también acumulan grasas en el cuerpo que no son saludables. Por lo tanto, es importante que sigas un plan de dieta que sea saludable y nutritivo.
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El primero y el consejo más importante para aumentar de peso es comer mas calorías de las que quemas. La comida de la dieta que tienes que seguir debe ser alta en calorías y al mismo tiempo también nutritiva. Aunque el alto consumo de proteínas se dice que es más importante para el aumento de peso muscular, de ninguna manera debes suspender o reducir al mínimo la ingesta de hidratos de carbono y las grasas. Hay que recordar que estos alimentos, especialmente los hidratos de carbono, son buenas fuentes de energía necesarias para que el cuerpo funcione. Para asegurarse de que comes alimentos saludables, debes trazar un plan de alimentación y seguirlo cuidadosamente.
Comida Recomendada Para Aumentar De Peso
La primera cosa que tienes que hacer para ganar peso es dejar de comer tres comidas al día. En su lugar, debes dividir tus comidas en 5 a 6 secciones, por ejemplo, tres comidas grandes y 3-4 aperitivos en un día. La ingesta de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables también debe extenderse uniformemente en todas las comidas que tienes en un día. Aquí está una lista de alimentos que tu dieta alta en calorías debe tener para que aumentes de peso.
Cereales: Comenzar el día con cereales para el desayuno es una buena manera de aumentar de peso. Los cereales que debes incluir en tu dieta son el salvado de avena, granola, nueces, salvado de trigo, y muesli. Puedes agregar nueces, frutas y frutos secos en los cereales y comerlos mezclando leche baja en grasa o descremada.
Verduras: Las verduras que se dice que son muy nutritivas deben ser incluidas en tu plan de dieta para casi todas las comidas. Aunque se deben consumir todo tipo de verduras, tu dieta debe tener una alta cantidad de verduras con almidón como zanahorias, patatas, calabaza, maíz, guisantes, etc.
Frutas: Al igual que las verduras, las frutas deben consumirse durante todo el día. Las frutas de alto contenido calórico como manzana, plátano, piña, pera y frutas secas pueden ser incluidas como aperitivos que debes tener entre comidas pesadas.
Bebidas: Los zumos de frutas, batidos de frutas, refrescos (regulares), leche baja en grasa, etc., deben ser parte de tu dieta diaria. Además, no te olvides de beber la cantidad adecuada de agua, es decir por lo menos 8 vasos al día. Consumir bebidas como el té, el café, el alcohol, etc., debe hacerse de manera mínima.
Otros Alimentos: Además de estos alimentos, se pueden incluir alimentos como diferentes tipos de sopas hechas con la cebada, guisantes secos, frijoles negros, etc. Las ensaladas hechas con verduras, frijoles, carnes magras, pescado, queso cottage, etc, también ayudarán a aumentar de peso. Los productos lácteos como el queso, huevos, mantequilla, yogur, etc. deben ser parte de tu plan de dieta, ya que contienen gran cantidad de proteínas.
Entrenamientos Para Aumentar de Peso
Ahora, el objetivo de aumentar de peso no puede lograrse solo comiendo, tienes que hacer ejercicios regulares junto con la dieta. Por lo general, las personas que quieren subir de peso se les pide que se centran en la construcción de masa muscular haciendo ejercicios de musculación. Algunos de los ejercicios que debes incluir en tu régimen de ejercicio incluyen el press de banca, peso muerto, dominadas, sentadillas, etc. Los ejercicios de cardio por lo general no se recomiendan para mujeres con bajo peso, pero si estas interesada, debes hacerlos al mínimo.
Además de la dieta y los ejercicios, también debes incluir suplementos. Sin embargo, esto sólo es necesario cuando tu consumo en la dieta no cumple el requisito de los nutrientes esenciales. Se dice que aumentar de peso es más fácil que bajar de peso. Sin embargo, para hacerlo de una manera saludable, toma tiempo, así que trabaja duro.
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