En esta era, donde las modelos de tamaño cero se han vuelto populares, aumentar de peso puede parecer realmente una broma. Aumentar de peso es similar a perder peso; nada es imposible con la dieta adecuada, ejercicio y la actitud. Aquí hay 10 consejos súper sencillos que te ayudarán a subir de peso de la manera correcta1. Come 5-6 Comidas Al Día
Con el fin de aumentar de peso, necesitas empezar a comer 5-6 comidas al día. Sin embargo, es importante que dividas estas comidas en partes, ya que comer una gran cantidad de una sola vez puede dar lugar a la indigestión y tu cuerpo puede no será capaz de absorber todas las calorías. Puede ser posible que no tengas hambres después de 3 horas, pero come de todos modos y observa cómo tu apetito aumenta día a día. También, asegúrate de incluir alimentos saludables en tu dieta para ganar peso saludablemente.
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2. Realiza Entrenamiento Con Pesas Por Lo Menos 3 Veces a La Semana
Cuando entrenas con pesas, los músculos crecerán. Además, es importante que gradualmente aumentes el peso con el que entrenas. Cuando levantas pesa, tu fuerza aumentará y esto por consiguiente te hará ganar algo de peso. Por ejemplo, si estás haciendo curl de bíceps con 5 kilos, tratar de aumentar la cantidad hasta 7 kilos la próxima vez.
3. Consume Mas De 300-500 Calorías De Lo Habitual
Comer 300-500 calorías más que tu consumo normal puede no ser fácil, pero hay que hacerlo si quieres dejar de ser flaca. Asegúrate de que no lo haces simplemente por comer en exceso, sino que hazlo gradualmente durante todo el día. También es posible que desees echar un vistazo a estos alimentos y tu consumo de calorías con el fin de satisfacer tus necesidades diarias.
4. Ejercita Tu Cuerpo Entero
Hay algunos músculos que se pueden ver con claridad y admirar en el espejo y algunos músculos que no. Una gran cantidad de personas en el gimnasio entrenan normalmente sólo los músculos de sus brazos, pecho y los hombros, y esto es un grave error. En primer lugar, te dará un cuerpo desproporcionado que no a mucha gente le guste. Además, hará que seas más propensa a las lesiones. Por lo tanto, asegúrate de que ejercitas todo el cuerpo para un look completo.
5. Proteínas
Como se dijo anteriormente, tienes que consumir 300 a 500 calorías más que tu consumo normal de todos los días. Puedes hacer esto consumiendo alimentos ricos en proteínas como el queso, carne, huevos, etc.
6. Calorías
Puede ser difícil de satisfacer tus necesidades de calorías soliendo comiendo. Beber leche, batidos o batidos de proteínas con poca o nada de azúcar puede ser una gran manera de ganar calorías.
7. Trata De Comer Rápido (Sin Atragantarte)
Las personas que están tratando de perder peso se le recomienda todo lo contrario, pero por la misma razón. Tu cuerpo necesita algún tiempo para dar señales de saciedad por lo que comer rápido puede ayudarte a comer más.
8. Concéntrate En La Recuperación Después De Cada Entrenamiento
Los ejercicios de estiramiento, las duchas, los alimentos ricos en hidratos de carbono pueden ayudar a recuperar tu cuerpo de manera significativa. Prueba la receta de germen de trigo después de un entrenamiento agradable para llenarse de energía. También, debes dormir 8 horas ya que la falta de sueño puede causar varios problemas.
9. Sé Paciente
Ganar peso rápidamente de una manera sana es poco realista. Incluso si sigues todos los consejos antes mencionados, puedes terminar ganando sólo 1-2 kilos en un mes. Cada cuerpo es diferente, y sólo porque no estás viendo los resultados adecuados, no debes sentirte desanimada. Vivir sana comiendo lo adecuado te hará sentir mejor y más positiva acerca de la vida.
10. Cree En Ti Misma
Seguir tu régimen puede parecer increíblemente difícil si no crees que algún día seras capaz de transformar tu cuerpo. Si no estás viendo resultados, incluso después de esforzarte, esfuérzate aun mas.
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