Hay tantas dietas, planes de entrenamiento, alimentos especiales, etc., para perder peso hoy en dia. Todo el mundo es consciente de su figura, y muchas mujeres que tienen sobrepeso o son obesas están buscando maneras de perder peso. Con tanto énfasis en la pérdida de peso, hay programas limitados que se centran en el aumento de peso para las mujeres.
Esto puede ser especialmente doloroso para las mujeres, que tienen un metabolismo rápido o tienen genética, las cuales no les permiten subir de peso. Lucir de 12 años, cuando tienes 20 es algo frustrante. Si naturalmente tienes un cuerpo pequeño y muy flaco y te ves muy joven en comparación con tus amigas o personas de tu edad, entonces la falta de peso puede causar estrés mental. Puede ser que seas la envidia de muchas otras mujeres que incluso amarían estar en tus zapatos, ya que por mas que comes no ganas ni un kilo. Sin embargo, esto no es del todo sano.
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Las personas muy delgadas al igual que las personas obesas, pueden enfrentar diversas condiciones de salud. Por lo tanto, si estás preocupada con la falta de peso, entonces aquí hay maneras de ganar peso rápidamente.
Formar Un Plan De Entrenamiento
Muchas mujeres que optan por un plan de aumento de peso tienen una preocupación, que no quieren ganar musculo o grasa. Sin embargo, la mala noticia es que para aumentar de peso solo lo hay de 2 formas, ganando grasa o ganando masa muscular. Pero, la buena noticia es las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona, para volverse demasiado musculosas. Así que, seguir un plan de entrenamiento que incluya entrenamiento de fuerza para ganar peso y conseguir musculos, harán tu cuerpo tonificado y te hará lucir más sexy. Además, la masa muscular pesa más que la grasa por lo que verás un aumento de peso más rápido en pocas semanas.
Para formar un plan de entrenamiento, haz cardio de 15 minutos para que tu cuerpo caliente. Después, sigue los ejercicios de entrenamiento de fuerza para el cuerpo. Utiliza pesos ligeros y forma una rutina de ejercicios que implique el uso de pesas ligeras.
Come Más Comidas
Trata de comer 5-6 comidas al día y aumenta tu ingesta diaria de calorías de 500 a 1.000 calorías. Durante el primer mes aumenta tu ingesta de alimentos en 500 calorías, luego, al final del mes revisa tu peso. Si no aumentas de peso, añade 300 calorías más a tu dieta equilibrada. Comienza con un desayuno saludable, que contenga frutas, yogur, huevos y cereales.
Comer Proteínas
Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo. Ayudan a ganar masa muscular, por lo tanto, incluye proteínas en al menos 4 comidas. Unas buenas fuentes de proteína son huevos, pechuga de pollo, pescado, mariscos, pechuga de pavo, la leche, el yogur, la soya y el polvo de proteína de suero.
Consume Alimentos Ricos En Energía
Las frutas secas y nueces son depósitos de energía y comerlas proporcionarán muchos nutrientes beneficiosos y un montón de calorías, que te ayudarán en gran medida a aumentar de peso más rápido. Lleva un paquete de aperitivos de frutos secos y frutas contigo, y cómelas cada vez que tengas hambre. Esto te será de gran ayuda para aumentar las calorías. También puedes añadir mantequilla o queso mientras hace tus comidas para aumentar las calorías.
Descansa Lo Suficiente
Obtener 8 horas de sueño es necesario para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, también puedes tomar una pequeña siesta después de tu almuerzo, por lo que las calorías permanecen almacenadas dentro de ti. También puedes considerar la posibilidad de un pequeño refrigerio antes de acostarte, si te sientes cómoda.
Lo más importante que tiene que hacer es seguir un plan de entrenamiento disciplinadamente. Manten la motivación y sigue una rutina regular de ejercicios y dieta utilizando los consejos anteriores. Es posible que no vea los resultados al instante, pero si te apegas al programa, en pocos meses aumentarás de peso.
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